Silvana Araujo on Instagram: "Tu próxima rutina de hombros y triceps solo con mancuernas en más o menos 40 min 💪🏼 🫶🏼! Rutina completa abajo 👇 Todos mis planes de entrenamientos los encuentras en mi app @silbebysilvy , en casa o en gym. Straight Set x3 1. Press de Hombros 3x10-12 reps Superset x3 2. Elevación Lateral Alternando + Elevación Lateral 3x8-10 reps (hacer un lado, después el otro y luego los dos a la vez, eso es una repetición) 3. Extensión de tríceps por encima de la cabeza 3x12-
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Silvana Araujo on Instagram: "Te comparto mi rutina de isquiotibiales y glúteos 🫶🏼🔥🔥!! Inténtala y me cuentas. Rutina completa abajo 👇 Descansar 1-2 min entre cada ronda! Straight Set x4 1. Romanian Deadlift 10-12 reps Straight Set x4 2. Hip Thrust 10 reps Superset x4 3. Sumo Squat 10 reps 4. Lying Leg Curl 10-12 reps Superset x4 5. Deficit Reverse Lunge 10 reps de cada lado 6. Side Lying Hip Raise 12 reps de cada lado #piernas #rutinadepiernas #fitness"
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Silvana Araujo on Instagram: "Rutina de piernas y glúteos 🔥! Rutina completa abajo 👇. Rutina: Hacer cada ejercicio solo y repetir hasta completar el número de rondas. 1-2 minutos de descanso entre cada ronda. Rutina: 1. Hip thrust 3 x 10 reps 2. Smith deficit reverse lunge (zancadas alternando con deficit) 3 × 16 reps 3. RDL (peso muerto rumano) 3 x 10-12 reps 4. Leaning seated hip abduction 3 × 20 5. Cable glute medius kickback 2 x 15 reps de cada lado 6. Leg extension (extensión de pierna) 3
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Silvana Araujo on Instagram: "Tu próxima rutina de hombros y triceps solo con mancuernas en más o menos 40 min 💪🏼 🫶🏼! 6 ejercicios 🫶🏼. Rutina completa abajo 👇 Superset: dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Descansa 1-2 min después de completar los 2 ejercicios y volver a repetir hasta completar 3 rondas. Superset 1. Arnold Press 3x10-12 reps 2. Elevación Lateral Alternando 3x16-20 reps (8-10 reps de cada lado) Superset 3. Elevación Frontal Sentada 3x10-12 reps 4. Extension de
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Silvana Araujo on Instagram: "Tu próxima rutina de hombros y triceps solo con mancuernas en más o menos 40 min 💪🏼 🫶🏼! 6 ejercicios 🫶🏼. Rutina completa abajo 👇 Superset 1. Press de Hombros / Shoulder Press 3x10-12 reps 2. Elevación Lateral / Lateral Raise 3x10-12 reps Superset 3. Elevación Frontal / Front Raise 3x10-12 reps 4. Extension de Triceps / Overhead Triceps Extension 3x12-15 reps Superset 5. Fly Invertido / Reverse Fly 3x12 reps 6. Fondos de Tríceps / Triceps Dips 3x12-15 reps #ho
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Silvana Araujo on Instagram: "Rutina de CUERPO COMPLETO con pesas. Rutina completa abajo 👇! Estas son mis rutinas de los sábados 🫶🏼. Son 6 ejercicios en total! Los hice en 1 circuitos. 6 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 veces. Después hacer el siguiente circuito. ———————————————————- Rutina: Circuit 1 x 4 rondas 1. Squat + Side to
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Silvana Araujo on Instagram: "Rutina de CUERPO COMPLETO c…
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Silvana Araujo on Instagram: "Te comparto mi rutina de los Lunes en este momento🔥! Inténtala y me cuentas. Rutina completa abajo 👇! Aprendiendo de @bretcontreras1 💪🏼 —————————————- Rutina: Puedes hacer 3 o 4 rondas de cada ejercicio . Hice 3 rondas porque me estoy enfocando de ir más pesado. Straight Set (es un ejercicio a la vez) 1. Barbell Squat 4x12,10,8, 6 reps (subiéndole al peso en cada ronda Straight Set 2. Hip Thrust 3x10, 8, 6 (subiéndole al peso - si te cuesta aún mantenlo entre 12
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Cómo hacer el peso muerto rumano🫶🏼! Espero que este video te sirva. #p…
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